허리를 삐끗했을 때 대처요령 이렇게 하세요

허리를 삐끗했을 때 대처요령 이렇게 하세요

허리를 삐끗했을 때에는 재대로 서지 못하고 눕지도 못하고 자칫하면 발이 마비가 되어 큰일이 날 수 있어서 꼭 주의를 해야합니다. 허리는 몸을 받치는 중추의 역할로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 삐끗했을 때 대처요령법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

목차

허리 삐끗했을 때

허리 삐끗했을 때에는 눕는 자세나 앉는 자세, 발을 사용하는 자세에 주의를 해야 합니다. 발을 곧게 뻗는 동작을 하거나 똑바로 눕게 될 경우에는 허리 요통이 생길 수 있고 발이 마비될 수도 있기 때문입니다.

 

허리 삐끗했을 때에의 자세는 누울때는 머리를 높게 하고 똑바로 눕는 것 보다는 옆으로 누워서 새우등 자세로 누워 있는 것이 통증을 해소하는데 도움이 됩니다.

누워 있을 때는 가급적 움직이지 않는 것이 좋으며 특히 갑자기 움직이지 않도록 주의를 하는 것이 매우 중요합니다.

정자세로 하늘을 보고 누울 때는 장단지 아래에 이불이나 베개를 포개에서 허리보다 =높게 유지 시켜 주는 것이 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

허리 삐끗하는 이유

허리 삐끗하는 이유를 알고 있다면 허리가 삐거나 다치는 경우를 줄일 수 있습니다. 생활 속에서 쉽게 놓치고 있는 허리 삐끗하는 이유가 무엇이 있을까요?

1. 구부정하고 바르지 못한 생활자세

2. 몸관리 하지 않는 비만

3. 운동부족으로 인해서 복부 근력의 약화

4. 요추를 지탱해 주고 있는 등배근의 기능 저하와 근력의 약화

5. 각종 스트레스

6. 바이러스나 박테리아 등의 감염, 종양이나 암, 자궁내막증과 골반염증, 선천적 척추 이상

 

일상 생활에서 허리 보호하는 방법

 

1. 서 있을 때

-허리를 쭉 펴고 될수록 몸을 구부리지 않고 정자세로 서 있는 것이 좋습니다.

-너무 높은 굽의 신발을 신고 오래 서 있는 것을 자제해야 합니다.

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2. 앉아 있을 때

-딱딱한 등받이의 의자를 사용하고, 회전의자나 바퀴가 달린 의자, 높은 의자는 피하는 것이 좋습니다.

-한 자리에서 한 자세로 오랫동안 앉는 것은 금물, 일어나서 주변을 잠시라도 걸어주세요.

 

3. 운전할 때

-등받이에 허리와 등을 붙여 앉도록 자세교정하고 의자에 앉고 안전띠는 무조건 필수로 착용합니다.

-장거리 운전을 한다면 허리의 휴식을 위해서 중간에 쉬어 주는 것이 매우 중요합니다.

4. 물건을 들어 올릴 때

-물건을 들어야 할 때는 다리를 벌려주세요. 물건의 크기와 무게를 가늠하여 다리 간격을 넓게 벌려 안정된 자세로 만드는 것이 중요합니다. 허리 대신 무릎을 굽혀서 들며 몸에 가능한 한 붙여서 날라야 합니다.

-무거운 물건은 가급적으로 들지 마세요. 물건을 끌어당기는 것보다는 밀고 가면 힘도 덜 들고 허리에 부담을 주지 않습니다.

 

5. 잠잘 때

-눈을 위로 향하고 누워있는 자세에서는 무릎 밑에 베개나 이불을 받쳐서 자는 것이 좋습니다.

-옆으로 누워 잘 때는 무릎과 무릎 사이에 푹신한 베개를 끼워 넣게 되면 숙면을 취할 수 있습니다.